Alimentos que emagrecem - Vídeo

Eu gostei das dicas deste vídeo e espero que vocês também gostem.
Abraços e sucesso na RA para todas nós.

Alimentação - 06/04

Café da Manhã

Resumo do dia:

O dia hoje foi tranquilo, não me deu nenhuma vontade de comer doces (isto é incrível ... rs). E ainda consegui economizar 6 pontos hoje. Meu saldo de pontos na semana é de 13 pontos. Dia perfeito!!!

- 200 ml de chá verde

- 200 ml de café com leite desnatado (amargo)

- 2 fatias de pão light de Iogurte e Cereais

- 1 colher (sopa) de margarina Becel

- 02 fatias pequenas de queijo branco

- 1 fatia pequena de Abacaxi

Lanche da Manhã

- 300 ml de chá verde

- ½ un. grande de mamão papaia

- 1 litro de água

Almoço

- 5 folhas grandes de Alface

- 2 colheres (sopa) de repolho cozido picado

- 1 escumadeira cheia de Arroz Integral

- 1 un. grande de sobre-coxa assada

Lanche da Tarde

- 1 un. pequena de Maça vermelha

- 1 un. grande de Pêra

- 500 ml de Chá Verde

- 1 litro de água

Jantar

- 200 ml de café com leite desnatado (amargo)

- 1 fatia de pão light de Iogurte e Cereais

- 2 fatias de presunto de Chester defumado

- 2 un. pequenas de pepinos em conserva

Lanche da Noite

- 1 un. de iogurte Molico

Alimentação - 05/04

Resumo do dia: não sei se foi porque meu dia anterior foi muito restritivo e para ajudar não tomei CAFÉ pela manhã (eu comi pela manhã, mas não bebi o CAFÉ em si), passei o dia inteiro com dor de cabeça e só pensando em comida.  Aff...

Comi um chocolate no almoço que estava programado, mas eu não contava que meu filho ficasse dodói à noite onde tive que levá-lo ao PA. Então peguei dois pacotes de club social para comer até chegar lá. Além de não ser algo nutritivo também resultou em 02 pontos a mais no meu dia, mas como eu tinha “poupança” de 09 pontos, ainda estou com 07 pontos de vantagem. Menos mal.

Café da Manhã

- 200 ml de chá verde

- 1 un. pequena de pão Sírio

- ½ colher (sopa) de Requeijão cremoso light

- ½ colher (sopa) de geléia de Ameixa

- 1 fatia pequena de Abacaxi

Lanche da Manhã

- 300 ml de chá verde

- ½ mamão papaia

- 1 un. média de ameixa vermelha

- 1 litro de água

Almoço

- 1 prato raso de salada verde mista

- 3 fatias médias de tomate

- 1 escumadeira média de Arroz

- 1 concha média de feijão preto

- 1 un. média de coxa de frango assado

- 1 porção de gelatina de limão

- 1 barra pequena de chocolate ao leite

Lanche da Tarde

- 500 ml de chá verde

- 1 un. pequena de Caqui

- 01 un. Halls sabor Morango

- 01 un. goma de mascar sem açúcar

- 01 un. pequena de maça vermelha

- 1 litro de água

Jantar

- 2 un. Club social recheado

Lanche da Noite

- 200 ml de café com leite desnatado (amargo)

- 3 fatias de presunto de chester defumado

Alimentação - 04/04

Resumo do dia: não comi nada purpurinado e ainda economizei 9 pontos (eu faço dieta dos pontos), embora o programa recomende economizar no máximo 3 pontos/diários. O dia foi tranquilo.
1º DIA LIGHT

A partir de hoje, tentarei escrever minha alimentação (vamos ver se terei disciplina para escrever sempre):


Café da Manhã
- 200 ml de chá verde
- 200 ml de café com leite desnatado (amargo)
- 2 fatias de pão light Iogurte e Cereais Nutrella
- 1/2 queijo processado polenghinho light
- 1 fatia pequena de Abacaxi

Lanche da Manhã
- 01 ameixa vermelha
- 300 ml de chá verde
- 1 litro de água

Almoço
- 01 prato raso de salada de acelga
- 02 pegadores de cenoura crua ralada
- 04 fatias de tomate
- 01 escumadeira média de arroz integral
- 01 omelete grande
- 02 pedaços pequenos de mamão formosa

Lanche da tarde
- 500 ml de chá verde
- 01 pera grande

Jantar
- 200 ml de café com leite desnatado (amargo)
- 2 fatias de pão light Iogurte e Cereais Nutrella
- 1 colher (sopa) de margarina Becel sem sal
- 2 fatias de presunto de peito cozido e defumado de ave - Perdigão

Lanche da Noite
- 01 iogurte Molico

Dia de Pesagem (-1,3Kg) - Emagreciiiiiii!!!!

Estou muito feliz, consegui emagrecer 1,3 Kg (novo peso: 85,7 Kg). 
É muito gratificante você ver que deu resultado em resistir as tentações durante a semana.
Bjs e que tenhamos uma maravilhosa semana super light.


Frase desta semana:

"Tudo o que um sonho precisa para ser realizado é alguém que acredite que ele possa ser realizado."

Roberto Shinyashiki.

Fome Emocional

Você come mesmo sem sentir fome? Tem dias em que só aquele doce deixará você feliz?

Isso tem nome: Fome Emocional!

Com a falta de tempo, o excesso de trabalho e os afazeres do dia-a-dia, é muito comum sentirmos, além do cansaço, um vazio, um espaço que buscamos o tempo todo preencher. Seja na música, nos exercícios, nas artes ou na alimentação, a vida corrida e as carências afetivas fazem com que, busquemos algo que nos acalme, que acabe com aquela ansiedade e preencha os espaços do coração e da alma. E, esse “algo”, frequentemente está ligado ao verbo COMER!

Normalmente, as pessoas associam, sem perceber, importantes situações do passado ou conflitos internos, com alguma comida específica ou com o ato de comer. É por este motivo que muitas vezes a vontade de devorar um chocolate ou uma pizza enorme é tão intensa, mesmo que você não esteja sentindo a mínima fome.  Mesmo que esse motivo não esteja no consciente, esse impulso incontrolável pela comida (na maioria das vezes doces e massas!) geralmente está ligado a ansiedade ou a problemas vindos do passado, onde o mecanismo de defesa é esquecer as angústias e se entregar ao prazer, mesmo que seja por alguns minutos, durante aquela refeição!

O fato de comer em excesso pode estar ligado ao ato inconsciente de querer prolongar esse prazer. Sem perceber, continuamos comendo para que essa sensação boa permaneça por mais algum tempo. E você sabe que este prazer será momentâneo e que com ele, podem vir alguns quilinhos a mais e muitos problemas para a dieta!

Se estes momentos se tornarem parte de sua rotina e os episódios forem regados a bolos, sorvetes e outros alimentos gordurosos, a conseqüência vai além de alguns quilinhos a mais, essa pequena felicidade pode se transformar em mais tristeza, porque os excessos vão levar você à obesidade, a problemas cardiovasculares, diabetes entre outros. Trabalhe internamente seus impulsos, por mais que se sinta bem no momento, o excesso de comida trará problemas para sua auto-estima, nas relações com os outros e com você e sua saúde.

É impossível resistir à tentação pelo seu doce preferido? Procure diminuir a quantidade. Mesmo que as emoções estejam falando alto, compre ou tenha em casa pequenas quantidades, assim a chance de comer demais será menor. 

Deixe para fazer compras quando estiver tranquila e sem fome, assim poderá fazer escolhas melhores como alimentos naturais, frutas e vegetais, alimentos orgânicos, ricos em fibras - o que realmente seu corpo precisa! Além do mais, hoje há no mercado muitas opções de produtos saudáveis e bem gostosos.

Muitas lanchonetes, principalmente as que fazem parte dos fast-foods, praticamente nos “obrigam” a consumir sempre refeições enormes, refrigerantes tamanho família, o dobro da batata (e o dobro de calorias) por alguns centavinhos a mais... Isso vai custar muito caro, fuja dessa armadilha! Esse movimento nos induz a acreditar que é normal consumir 5 pedaços de pizza e um refrigerante de 700 ml, esse pensamento só atrapalhará ainda mais o processo de perda de peso.

E, se sozinha está difícil, busque ajuda de profissionais habilitados: um psicológo pode dar uma forcinha no seu lado emocional e a nutricionista ajudará a encontrar o equilíbrio no consumo dos alimentos.

Fonte: http://www.emex.com.br/a_balanca_e_voce/a_balanca_e_voce/id/833/r/voce-come-mesmo-sem-sentir-fome-tem-dias-em-que-so-aquele-doce-deixara-voce-feliz-

O final de semana chegou ...

Que tenhamos um final de semana maravilhoso e light!!!