Dia de Pesagem (-2 Kg) - Emagreciiiiiii

Olá,

Hoje é dia de pesagem e emagreci 2 Kg - Ebaaaaaaa. Tirando o final de semana, consegui fazer minha RA direitinho. Agora preciso é continuar na RA rumo ao objetivo de emagrecer.

Mensagem para a semana:

“Existem homens que lutam um dia e são bons; existem outros que lutam um ano e são melhores; existem aqueles que lutam muitos anos e são muito bons. Porém, existem os que lutam toda a vida. Estes são os imprescindíveis.”
Autor: Bertolt Brechet

Alimentação - 16/06

O dia de ontem também foi agitado, mas minha alimentação foi dentro do esperado.

Minha recomendação diária é de 35 pontos e consumi 32, como estava “devendo” 03 pontos, agora empatou, não devo, mas também não tenho poupança. 

Segue abaixo minha alimentação:

Café da Manhã

- 200 ml de Café com Leite desnatado (amargo)

-1 fatia de Pão integral

- ½ colher (sopa) de margarina Becel

- 2 fatias pequenas de Queijo branco light

- 1 fatia média de Abacaxi

Lanche da Manhã

- ½ un. média de Mamão papaia

- 500 ml de água

- 1 goma de mascar Trident

Almoço

- 1 pegador de couve em tiras

- 3 fatias médias de Tomate

- 1 escumadeira média cheia de arroz integral

- 1 escumadeira média de Strogonoff de Frango

Lanche da Tarde

- 500 ml de Água

- 2 un. média de Ameixa vermelha

- 1 goma de mascar Trident

- 1 xícara de café com leite semidesnatado adoçado

Jantar

- 200 ml de café com leite desnatado (amargo)

- 2 fatias de pão integral

- 1 colher (sopa) de Margarina Becel

- 2 fatias de presunto de peito de Peru defumado light

Lanche da Noite

- 1 iogurte Molico

Alimentação - 15/06

Ontem meu dia foi estressante, mas não me deu vontade de comer doces (menos mal).

Mas como a noite fui à casa de meus pais, não consegui resistir e dei uma jacadinha em comer um pedaço delicioso de lingüiça mista defumada. Mas não estou com minha consciência pesada não. Tenho certeza que irei acertar este pequeno deslize.

Minha recomendação diária é de 35 pontos e consumi 41, estourei em 06 pontos, como eu tinha uma poupança de 03 pontos, agora estou “devendo” 03 pontos.

Segue abaixo minha alimentação:

Café da Manhã

- 200 ml de Café com Leite desnatado (amargo)

-1 fatia de Pão integral

- ½ colher (sopa) de margarina Becel

- 2 fatias pequenas de Queijo branco light

- 1 fatia grande de Abacaxi

Lanche da Manhã

- ½ un. média de Mamão papaia

- 500 ml de água

- 1 goma de mascar Trident

- 1 xícara de café com leite semidesnatado e adoçado

Almoço

- 3 folhas de Alface

- 3 pedaços pequenos de cenoura cozida

- 1 escumadeira média cheia de Polenta cremosa

- 1 un. média de filé de peito de frango chapeado

- 1 porção de gelatina tricolor

Lanche da Tarde

- 500 ml de Água

- 1 un. de Banana Maça  

Jantar

- 250 ml de café com leite integral (amargo)

- 1 pão Frances

- 1 colher (sopa) de Margarina Becel

- 1 pedaço de lingüiça mista de Porco

Alimentação - 14/06

A vida é feita de experiências...

Pensei que escrevendo diariamente o que eu estava comendo estava me atrapalhando, pois de vez em quando eu estava jacando... mas a verdade é que não escrever o que eu como diariamente faz eu jacar um dia sim e outro também. Então voltarei a escrever minha alimentação e espero que agora dê certo.

Ontem fui às compras e abasteci minha casa com frutas, pão integral, queijo branco, enfim, coisinhas de quem precisa fazer reeducação alimentar e não tem nada em casa que eu possa cair em tentação, ou seja, se der vontade terei o trabalho de ter que comprar o que dificulta um pouco.

Minha recomendação diária é de 35 pontos e consumi 32, ou seja, estou com uma poupança de 03 pontos.

Segue abaixo minha alimentação:

Café da Manhã

- 200 ml de Café com Leite desnatado (amargo)

-1 fatia de Pão de aipim

- ½ colher (sopa) de Geléia de Morango

Lanche da Manhã

- 2 fatias grandes de Abacaxi

- 500 ml de água

- 1 goma de mascar Trident

- 1 xícara de café com leite adoçado

Almoço

- 3 folhas de Alface

- 3 fatias médias de Tomate com um pouco de cebola

- 1 escumadeira média cheia de Arroz

- 1 un. média de peito de frango chapeado

- 1 un. pequena de Laranja

Lanche da Tarde

- 500 ml de Água

- 1 un. média de Caqui  

Jantar

- 200 ml de café com leite desnatado (amargo)

- 1 fatia de Pão integral

- ½ colher (sopa) de Margarina Becel

- 1 fatia de presunto de peru defumado Sadia

Lanche da Noite

- 1 un. de iogurte Activia

Dia de Pesagem (+ 1 Kg) em 15 dias

Olá,

Ultimamente com as jacadas que estou dando sem parar, não tenho muita vontade em escrever. Mas pensei melhor e espero que escrevendo me ajude de alguma forma a tentar voltar ao caminho, a levantar depois de alguns tombos, enfim, seguir minha longa caminhada rumo ao peso ideal, peso ideal o suficiente para me deixar feliz comigo mesma.

Bem, o dia de pesagem é sempre nas 2ª feiras, e como fazem 15 dias que não postei, estarei acumulando os resultados. No dia 16/05 eu engordei 600 gr, ou seja, meu peso aumentou para 85 Kg. Ontem era dia de pesagem novamente, engordei mais 400 gr, ou seja, meu peso atual é 85,4 Kg. Resumo: em 15 dias aumentei 1 Kg. Tudo bem que na semana passada eu estava de TPM, e com a Dona M., mas tenho certeza que este aumento de peso não foi exclusivamente por estar neste período e sim meu descontrole pela alimentação. Aliás, todas as noites estão jacando, não tenho forças para resistir à tentação (que nem é tão tentação assim. É simplesmente o fato de comer) Quando eu penso que aprendi com meus erros, vejo que não aprendi... e o pior é que nesta semana estou desanimada, irritada, vontade de jogar tudo para o alto, mas sei que não posso, por mim e pela minha família, pois se estou feliz (ou triste) isto reflete na vida pessoal e profissional, então se eu não tiver forças por mim, tenho que ter pelo meu filho e pelo meu marido, enfim, pelo bem estar de minha família.

Irei escrever mais uma vez minha promessa para este mês, pois como diz o ditado “água mole em pedra dura tanto bate até que fura”.

·         Emagrecer 2 Kg durante o mês (este peso eu já desisti, ficará para o próximo mês, pois estamos no dia 23 e eu só emagreci 200 gr.)

·         Tomar 1,5 litros de água diariamente - Ok

·         Tomar 1 litro de chá Verde ou Vermelho ou Branco - Ok

·         Não ultrapassar meus pontos recomendados (eu faço dieta dos pontos) – estou tentado.

·         E começar a fazer uma AF. – este eu nem tentei e prefiro nem comentar. 

Por hoje é isto. Bjs e que tenhamos REALMENTE MUITA FORÇA para AGIR e principalmente MOTIVAÇÃO para alcançarmos o nosso objetivo.

Mensagem para a semana:

“Ser derrotado é frequentemente somente uma condição temporária. Desistir é o que a torna permanente”.
Autora: Marilyn vos Savant

Dia de Pesagem (-1,2Kg) - Emagreciiiiiii!!!!

Olá,

Andei sumida, pois na 5ª feira cometi uma jacada a noite. Depois voltei a RA, mas não consegui fazer 100% até ontem. Creio que a jacada que eu cometi na 5ª feira, foi para “comemorar” as gramas que eu tinha perdido até então, pois eu tinha o hábito de me pesar diariamente. Depois disto só me pesei hoje. Tentarei me pesar apenas uma vez por semana, para não cometer mais este deslize (se é que o deslize ocorreu realmente por causa disto ... ). E a partir de agora também não irei postar meu cardápio, acho que isto também de certa forma está me atrapalhando, me cobro muito ... vamos ver se eu melhoro meu subconsciente.

Bem, hoje é dia de pesagem e para minha excelente surpresa emagreci 1,2Kg, meu peso agora é 84,4 Kg. Sinceramente me surpreendi, pois houve semanas que eu fiz certinho a RA e não tinha perdido tanto e nesta semana não fiz 100% e perdi mais que meu objetivo semanal que é eliminar 500 gr.

Segue novamente minha promessa para este mês:

·         Emagrecer 2 Kg durante o mês

·         Tomar 1,5 litros de água diariamente

·         Tomar 1 litro de chá Verde ou Vermelho ou Branco

·         Não ultrapassar meus pontos recomendados (eu faço dieta dos pontos)

·         E começar a fazer uma AF. (Até agora não fiz nem sequer uns 30 minutos de caminhada ... eita preguiça e falta de vontade).

Bjs e que tenhamos realmente força para agir e principalmente motivação para alcançarmos o nosso objetivo.

Mensagem para a semana:

“Imagine uma nova história para sua vida e acredite nela.”

Autor: Paulo Coelho

Alimentação - 04/05

Resumo do dia: Hoje estou mais tranquila do que ontem, pois ontem eu estava angustiada com um problema pessoal e que aparentemente está sob controle. Hoje o que está me preocupando é a pressão no trabalho (aliás já faz tempo que isto vem me preocupando), pois a quantidade de trabalho e problemas estão crescendo, acho que a sobrecarga está me deixando sem motivação, meu trabalho não está rendendo, resolvo um problema e vem cinco ... tenho vontade de jogar tudo para o alto, mas é claro que não posso, afinal eu ainda tenho juizo. Irão colocar mais alguém para me ajudar, senão acho que irei endoidar, então espero que isto seja resolvido logo.

Bem, quanto a minha alimentação que é o propósito deste post, foi tranquila, não me deu vontade de comer doce, creio que seja porque estou percebendo que perdi medidas, minha barriga está menor ... rs. Aí quando vemos resultado, dá aquela força para continuarmos no caminho.

Minha recomendação diária é de 35 pontos e consumi 34 pontos, como eu tinha uma poupança de 01 ponto, agora fico com uma poupança semanal de 02 pontos.

Quanto a AF eu tenho conhecimento do quanto é benéfico para a saúde, mas ainda estou achando desculpas para não fazer.  

Segue abaixo minha alimentação:

Café da Manhã

- 250 ml de água morna com sumo de 1 limão

- 200 ml de Chá Vermelho

- 200 ml de Chá de ervas

- 200 ml de Café com Leite desnatado (amargo)

- 3 un. de Torradas integral light

- 1 colher (sopa) de Requeijão light

Lanche da Manhã

- 300 ml de Chá Vermelho

- 600 ml de Chá de ervas

- 1 un. grande de Maça

- 500 ml de água

Almoço

- 2 pedaços pequenos de Berinjela cozida

- 5 fatias médias de Tomate com um pouco de cebola crua

- 2 colheres (sopa) de Repolho

- 3 un. pequenas de bolinho de banana

- 1 un. média de Bife bovino frito

- 1 taça de gelatina

Lanche da Tarde

- 500 ml de Chá Vermelho

- 400 ml de Chá de ervas

- 1 litro de Água

- 1 un. grande de Pêra

Jantar

- 200 ml de café com leite desnatado (amargo)

- 2 fatias de Pão integral light de Linho

- 1 colher (sopa) de Maionese light

- 2 fatias de Ricota light

Lanche da Noite

- 1 un. de iogurte Molico

Alimentação - 03/05

Resumo do dia:

Hoje acordei cansada, não dormi muito bem. Fui dormir (ontem a noite) pensando num determinado assunto que está me incomodando e acordei pensando nisto.

Tomei muitooo líquido e isto ajudou a saciar minha fome, mas não a vontade de comer doces. Aliás, agora eu sei o que aciona o “botão” para sentir esta vontade (não que seja só isto, mas quando isto ocorre é certeza que terei esta vontade), é quando algo não está bem comigo, pode ser pessoal, profissional, digamos que é algo que eu preciso resolver e não consigo ou até mesmo que não está em minhas mãos para resolver. Fico o dia pensando nesta situação e ao mesmo tempo me dá aquela vontade de me deliciar com algo doce, como se este algo doce fosse resolver o problema ou me fazer esquecer um pouco naquele momento ou como se fosse uma recompensa por eu não estar bem, e já que não estou bem eu “mereço” comer algo que me dê prazer, de fato é um pensamento de uma cabeça gorda, isto eu não tenho nenhuma dúvida. Quando pensava em comer doce também me lembrava do meu objetivo em emagrecer, pois preciso voltar a fazer minha RA. E para realmente seguir minha RA foi imprescindível meu marido estar em casa a noite, pois quando ele trabalha neste período, viro uma “presa fácil” da compulsão alimentar. Graças ao bom Deus e também a minha determinação, fechei o dia muito bem.

Minha recomendação diária é de 35 pontos e consumi 36 pontos, como eu tinha uma poupança de 02 pontos, agora fico com uma poupança de 1 ponto.

Quanto a AF, nota zero novamente.

Segue abaixo minha alimentação:

Café da Manhã

- 250 ml de água morna com suco de 1 limão

- 200 ml de Chá Vermelho

- 200 ml de Chá de ervas

- 200 ml de Café com Leite desnatado (amargo)

- 1 fatia de pão caseiro

- ½ colher (sopa) de requeijão light

Lanche da Manhã

- 300 ml de Chá Vermelho

- 300 ml de Chá de ervas

- ½ un. grande de Mamão Papaia

- 700 ml de água

Almoço

- 3 ramos de Agrião

- 1 colher (arroz) de Chuchu cozido

- 1 colher (sopa) de Cenoura crua

- 1 escumadeira média de Arroz

- 1 concha média de Feijão preto

- 1 un. grande de Sobrecoxa de Frango assada (sem pele)

- 1 un. grande de Caqui

Lanche da Tarde

- 500 ml de Chá Vermelho

- 700 ml de Chá de ervas

- 1 barra de cereal

- 1,3 litros de Água

- 1 goma de mascar sem açúcar

Jantar

- 200 ml de café com leite desnatado (amargo)

- 2 fatias de Pão caseiro

- 1 colher (sopa) de Maionese light

- 2 fatias de presunto de Chester

Alimentação - 02/05

Resumo do dia:

Hoje (leia-se ontem) acordei motivada a seguir minha RA. É tão bom quando estamos assim. Fica muito mais fácil não jacar.

Tomei bastante água e chás, realmente foi bastante comparando com o que estou acostumada (foram quase 4 litros!!!), tanto foi bastante que fiquei com a sensação de estômago cheio, para falar a verdade, me deu até ânsia de tanto líquido ... rs.  Mas valeu a pena, pois consegui me controlar certinho e o melhor, sem vontade de comer doces. Minha recomendação diária de pontos são 35 e consumi 33, tenho 02 pontos na “poupança”.

Quanto a AF, nota zero.

Segue abaixo minha alimentação:

Café da Manhã

- 200 ml de Chá Vermelho

- 200 ml de Café com Leite desnatado (amargo)

- 3 fatias de Torrada integral Light Bauducco

- 1 colher (sopa) de geléia de Morango

- 1 fatia grande de Ricota Light   

Lanche da Manhã

- 300 ml de Chá Vermelho

- 400 ml de Chá de ervas

- ½ un. grande de Mamão Papaia

- ½ colher (sopa) de Farinha de Linhaça

- 1 litro de água

Almoço

- 1 prato fundo de sopa de legumes com macarrão

- 2 colheres (arroz) de Polenta cremosa

- 1 un. de Hamburguer bovino

- 1 un. média de Laranja

Lanche da Tarde

- 500 ml de Chá Vermelho

- 400 ml de Chá de ervas

- 1 un. média de Maça

- 1 litro de Água

Jantar

- 200 ml de café com leite desnatado (amargo)

- 2 fatias de Pão integral

- 2 fatias de presunto de peito de Peru Defumado light

Dia de Pesagem - 0x0

Olá,

Hoje é dia de pesagem e para minha boa surpresa não engordei nem emagreci, ou seja, meu peso continua sendo 85,6 Kg, acho que até dá para comemorar por não ter engordado, pois consegui fazer RA apenas na última 2ª feira, o restante da semana foi jacada atrás de jacada. Chocolates, bolos, amendoins, durante toda a semana e para fechar a semana com “chave de ouro” tinha um aniversário infantil no Sábado, mas até que no Sábado me controlei.

Mas de alguma forma estou decepcionada comigo mesma, pois na última semana havia engordado 500 gr e fiquei me questionando o retrocesso. Havia prometido para mim mesma que nesta última semana seria diferente, que eu deveria ter aprendido com meus erros, pura ilusão. A minha cabeça de gorda nunca aprende e fico pensando se devo prometer algo ou deixar rolar. Às vezes eu não prometendo consigo cumprir melhor do que quando prometo. Mas como sou teimosa e preciso acreditar em mim mesma, SEMPRE, continuarei prometendo... rs, mas espero que na próxima semana eu venha aqui para dizer que finalmente a cumpri. Minha promessa continua sendo do post anterior. Para este mês:

·         Emagrecer 2 Kg durante o mês

·         Tomar 1,5 litros de água diariamente

·         Tomar 1 litro de chá Verde ou Vermelho ou Branco

·         Não ultrapassar meus pontos recomendados (eu faço dieta dos pontos)

·         E começar a fazer uma AF. (Esta o “bicho” pega, pois a preguiça está mais forte do que minha vontade).

Bjs e que tenhamos realmente força para agir e principalmente motivação para alcançarmos o nosso objetivo.

Mensagem para a semana:

“Diga o que você pensa com esperança.

Pense no que você faz com fé.

Faça o que você deve fazer com amor!”

Autor desconhecido.

A Páscoa já passou?

Olá,

A Páscoa já foi embora há 1 semana e eu continuo "comemorando". Não tive força de vontade em continuar com a minha RA, qual o resultado? Engordei novamente nesta semana, embora o dia de pesagem é amanhã eu sei que engordei, pois me peso quase todos os dias. Amanhã eu conto o meu novo e péssimo peso.
Que em Maio minha motivação em emagrecer seja mais forte do que foi em Abril, pois Abril para mim foi um total fracasso.
Que este mês que está iniciando hoje, pretendo parar de achar desculpas e agir para alcançar meu objetivo.

Metas para Maio:
* Emagrecer 2 Kg durante o mês (meta esta já escolhida na virada deste ano para todos os meses deste ano, ou seja, apenas cumprir o que eu já tinha prometido)
* Beber diariamente ao menos 1,5 litros de água.
* Beber diariamente 1 litro de chá verde ou branco ou vermelho.
* Comer apenas os pontos recomendados (eu faço dieta dos pontos).
* Fazer atividade física (algo que eu venho postergando há muito tempo e este eu acho que será o mais difícil em colocar em prática).

Abraços e bom Domingo a todos vcs.

Alimentação - 25/04

Resumo do dia:

Como eu estava desde 3ª feira sem fazer a RA, hoje foi difícil segui-la, pois meu corpo (cérebro ou sei lá o que) não estava mais acostumado com restrições.

Como hoje trabalhei muito, não tive nem tempo de tomar água, mas o lado bom é que também não tive tanto tempo assim para pensar doce. Se bem que para estas coisas a gente sempre tira um tempo, mas consegui seguir direitinho minha RA e só pensei nos doces não transformei meu “sonho” em realidade, pois o verdadeiro sonho é chegar ao meu objetivo de peso.

Hoje consumi os exatos 35 pontos que é o recomendado para mim. Estou orgulhosa de mim, pois consegui resistir as tentações.

Segue abaixo minha alimentação:

Café da Manhã

- 200 ml de Chá Vermelho

- 200 ml de Café com Leite desnatado (amargo)

- 2 fatias de Pão integral

- ½ colher (sopa) de margarina Becel

- ½ colher (sopa) de geléia de Morango

- 2 fatias pequenas de queijo branco light   

- 1 fatia pequena de Abacaxi

Lanche da Manhã

- 300 ml de Chá Vermelho

- 1 un. de Goma de mascar (sem açúcar)

Almoço

- 4 ramos de Agrião

- 1 colher cheia (sopa) de Tabule

- 1 escumadeira média de Arroz

- 1 concha média de Feijão Carioca

- 1 un. média de Kafta no espeto

- 1  colher (arroz) de Michuí de Frango

- 1 porção pequena de pudim com uva passa

Lanche da Tarde

- 500 ml de Chá Vermelho

- 1/3 un. grande de Mamão Papaia

- ½ colher (sopa) de Farinha de Linhaça

- 1 un. de Goma de mascar (sem açúcar)

Jantar

- 200 ml de Café com Leite desnatado (amargo)

- 2 fatias de Pão light de Linho

- ½ colher (sopa) de Maionese Light

- 2  fatias de presunto de peito de Peru Defumado light

Lanche da Noite

- 1 iogurte desnatado Molico

Dia de Pesagem (+500 gr) - Engordei

Tô com vergonha ... engordei 500 gr. Meu novo peso é de 85,6 Kg.

Para mim não foi novidade, pois não fiz a RA durante a semana e ontem para fechar a semana com “chave de ouro” comi muitos chocolates.

Quando enxerguei a realidade (a balança me mostrou e meu subconsciente também) fiquei pensando o porquê minha autoestima pode esperar e o prazer imediato de comer doces não pode? Porque é tão difícil renunciar a um desejo mesmo sabendo que com ele virá outro tipo de sentimento, como frustração, derrota, etc? Não gosto de ficar remoendo o passado, tenho que agir é daqui para frente, pois o presente e futuro estão em minhas mãos, já o passado só servirá como aprendizado (e espero que realmente sirva de aprendizado).

Esta semana irei cuidar de minha alimentação e começarei a postar novamente meu cardápio diário, pois de alguma forma isto me ajuda a controlar minha boca, pois tenho vergonha de postar aqui que não comi adequadamente.

Bjs e que tenhamos força para agir rumo ao nosso objetivo.

Mensagem para a semana:

“É graça divina começar bem. Graça maior persistir na caminhada certa. Mas a graça das graças é não desistir nunca."

Dom Hélder Câmara.

Feliz Páscoa

Como é difícil fechar a boca

Minha TPM ainda não foi embora ... e enquanto isto minha motivação em seguir a RA foi. Estamos na 5ª feira e não consegui seguir um único dia minha RA e não precisa ser muito inteligente para saber que engordei ...
Estou sem forças para controlar minha boca e estou comendo coisas que nem gosto tanto assim só pelo fato de comer ... como se a comida fosse uma companhia ... um anti-depressivo, sei lá o quê ... acho que é uma "droga" isto sim ... rs
Preciso achar minha motivação urgente, senão irei achar os quilos que eu consegui perder com tanto suor.

Bjs e uma ótima páscoa a todos.

Dia de Pesagem - 0x0

Olá,

Hoje é dia oficial de pesagem. Ela ficou no empate 0x0, pois continuo com o mesmo peso da semana passada, ou seja, 85.1 Kg. Não posso dizer que me decepcionei, pois na 3ª e 4ª feira eu jaquei muito e ontem fui a um aniversário infantil (mas até que me “comportei” razoavelmente), ou seja, não fiz a minha parte. Também não posso dizer que estou feliz, pois eu nunca fico feliz se não emagreço... rs (mesmo quando não faço por merecer. Ué milagres não existem?... rs) mas estou satisfeita, melhor ficar com o mesmo peso do que engordar.

Esta semana é semana da Páscoa, já me preocupo antecipadamente pelas jacadas do próximo final de semana, afinal se já gosto de chocolate e o como o ano todo, não adianta querer me iludir e imaginar que conseguirei resistir.

Aliás, todas as vezes que faço uma promessa para mim mesma é impressionante como meu inconsciente me sabota... rs. Se eu prometo que ficarei a semana inteira sem comer algo, no dia seguinte já me dá um desejo incontrolável, acho até melhor nem prometer, pois aí sim conseguirei fazer...  

Bem, vamos ver como será esta semana, não irei prometer nada para não ficar decepcionada comigo mesma.

Bjs e uma ótima semana a todas vcs.

Desânimo

Olá amigos,

Esta semana está muito difícil ...  consegui fazer minha RA somente na 2ª feira, pois ontem e hoje eu só jaquei e foi para valer. Passei ambos os dias só pensando em comida ... o pior é que não foi apenas PENSANDO em comida e sim COMENDO ... e comendo muito purpurinado.

Estou com a TPM, não sei se é "ela" que está atrapalhando minha motivação ... e também para ajudar, meus dias estão muito corridos, estressantes ... esta época do mês para mim é fogo ...

Mas a vida é assim mesmo, um dia a gente acerta o outro a gente erra ... tem vezes que aprendemos com o erro e tem vezes que cometemos o mesmo erro 1.000 vezes e não aprendemos ...

E para vc, como está sendo sua semana?

Abs.

Alimentação - 11/04

Resumo do dia:

Hoje apesar da correria no trabalho minha alimentação foi perfeita. Utilizei exatamente os pontos recomendados, então não devo nada e também não tenho poupança.

Nesta semana espero emagrecer 1 kg.

Segue abaixo minha alimentação:

Café da Manhã

- 200 ml de chá Verde

- 200 ml de café com leite desnatado (amargo)

- 2 fatias de pão light de Linho

- ½ colher (sopa) de margarina Becel

- 2 fatias pequenas de queijo branco light   

- 1 fatia pequena de Abacaxi

Lanche da Manhã

- 300 ml de chá verde

- ½ un. grande de Mamão Papaia

- ½ colher (sopa) de Farinha de Linhaça

- 500 ml de Água

- 1 goma de mascar sem açúcar

Almoço

- 03 folhas médias de Alface

- 01 pegador de Cenoura crua

- 02 ramos de Brócolis

- ½ colher (chá) de molho Shoyo

- 1 escumadeira média de Arroz Integral

- 01 filé médio de Salmão grelhado

- 01 un. média de Ameixa vermelha

Lanche da Tarde

- 500 ml de Chá Verde

- 1 halls sabor Morango

- 1 un. pequena de Maça vermelha

- 1 litro de Água

Jantar

- 200 ml de café com leite desnatado (amargo)

- 2 fatias de pão light de Linho

- ½ colher (sopa) de margarina Becel

- 1  fatia de presunto de peito de Peru Defumado light

- 2 un. média de pepino em conserva

Lanche da Noite

- 1 iogurte desnatado Molico

Dia de Pesagem (-600 gr)

Olá,

Hoje é dia de pesagem e emagreci 600 gr. Meu novo peso é de 85,1 Kg.

É lógico que poderia ter emagrecido mais se não fossem as jacadas do final de semana. Mas estou feliz, pois minha meta na virada deste ano (2010 para 2011) era emagrecer 2 Kg por mês, que seriam 500 gr por semana. Então 600 gr está bom, não está ótimo, pois em Janeiro e metade de Fevereiro eu não fiz nada para atingir minha meta de 2 Kg por mês, ou seja, estou com déficit para REALMENTE estar dentro do meu objetivo. Espero que nesta semana eu consiga emagrecer ao menos 1 kg.

Bjs e uma ótima semana light para todas nós.

Mensagem para a semana:

“Ando devagar, mas nunca ando para trás.”

Abraham Lincoln

Alimentação - 10/04

Resumo do dia:

Hoje, iniciei minha alimentação muito bem. Porém eu não almocei e a tarde fui ao Café Colonial... comi muito como nos “velhos tempos” que pelo jeito não está tão velho assim...

Resumo da semana: comportei-me muito bem até sexta-feira. Porém estraguei praticamente tudo no Sábado e Domingo e amanhã é dia de pesagem...  Certamente a balança vai me “dar na cara” que será bem merecido, afinal ela não faz milagres, ela é apenas reflexo do meu comportamento.

Segue abaixo minha alimentação:

Café da Manhã

- 200 ml de café com leite desnatado (amargo)

- 2 fatias de pão light de Linho

- ½ colher (sopa) de margarina Becel

- 2 fatias pequenas de queijo branco light   

- 1 fatia pequena de Abacaxi

Lanche da Manhã

- 400 ml de chá verde

- ½ un. grande de Mamão Papaia

Almoço

Não fiz. (Pulei esta refeição).

Lanche da Tarde

- 200 ml de Chá Verde

- E fui num café colonial. Então a lista ficaria enorme se eu mencionasse tudo o que eu comi.

Jantar

Não fiz, pois ainda estava estufada da comilança da tarde.

Lanche da Noite

- 1 iogurte desnatado light Molico.