Alimentação - 03/05

Resumo do dia:

Hoje acordei cansada, não dormi muito bem. Fui dormir (ontem a noite) pensando num determinado assunto que está me incomodando e acordei pensando nisto.

Tomei muitooo líquido e isto ajudou a saciar minha fome, mas não a vontade de comer doces. Aliás, agora eu sei o que aciona o “botão” para sentir esta vontade (não que seja só isto, mas quando isto ocorre é certeza que terei esta vontade), é quando algo não está bem comigo, pode ser pessoal, profissional, digamos que é algo que eu preciso resolver e não consigo ou até mesmo que não está em minhas mãos para resolver. Fico o dia pensando nesta situação e ao mesmo tempo me dá aquela vontade de me deliciar com algo doce, como se este algo doce fosse resolver o problema ou me fazer esquecer um pouco naquele momento ou como se fosse uma recompensa por eu não estar bem, e já que não estou bem eu “mereço” comer algo que me dê prazer, de fato é um pensamento de uma cabeça gorda, isto eu não tenho nenhuma dúvida. Quando pensava em comer doce também me lembrava do meu objetivo em emagrecer, pois preciso voltar a fazer minha RA. E para realmente seguir minha RA foi imprescindível meu marido estar em casa a noite, pois quando ele trabalha neste período, viro uma “presa fácil” da compulsão alimentar. Graças ao bom Deus e também a minha determinação, fechei o dia muito bem.

Minha recomendação diária é de 35 pontos e consumi 36 pontos, como eu tinha uma poupança de 02 pontos, agora fico com uma poupança de 1 ponto.

Quanto a AF, nota zero novamente.

Segue abaixo minha alimentação:

Café da Manhã

- 250 ml de água morna com suco de 1 limão

- 200 ml de Chá Vermelho

- 200 ml de Chá de ervas

- 200 ml de Café com Leite desnatado (amargo)

- 1 fatia de pão caseiro

- ½ colher (sopa) de requeijão light

Lanche da Manhã

- 300 ml de Chá Vermelho

- 300 ml de Chá de ervas

- ½ un. grande de Mamão Papaia

- 700 ml de água

Almoço

- 3 ramos de Agrião

- 1 colher (arroz) de Chuchu cozido

- 1 colher (sopa) de Cenoura crua

- 1 escumadeira média de Arroz

- 1 concha média de Feijão preto

- 1 un. grande de Sobrecoxa de Frango assada (sem pele)

- 1 un. grande de Caqui

Lanche da Tarde

- 500 ml de Chá Vermelho

- 700 ml de Chá de ervas

- 1 barra de cereal

- 1,3 litros de Água

- 1 goma de mascar sem açúcar

Jantar

- 200 ml de café com leite desnatado (amargo)

- 2 fatias de Pão caseiro

- 1 colher (sopa) de Maionese light

- 2 fatias de presunto de Chester

Alimentação - 02/05

Resumo do dia:

Hoje (leia-se ontem) acordei motivada a seguir minha RA. É tão bom quando estamos assim. Fica muito mais fácil não jacar.

Tomei bastante água e chás, realmente foi bastante comparando com o que estou acostumada (foram quase 4 litros!!!), tanto foi bastante que fiquei com a sensação de estômago cheio, para falar a verdade, me deu até ânsia de tanto líquido ... rs.  Mas valeu a pena, pois consegui me controlar certinho e o melhor, sem vontade de comer doces. Minha recomendação diária de pontos são 35 e consumi 33, tenho 02 pontos na “poupança”.

Quanto a AF, nota zero.

Segue abaixo minha alimentação:

Café da Manhã

- 200 ml de Chá Vermelho

- 200 ml de Café com Leite desnatado (amargo)

- 3 fatias de Torrada integral Light Bauducco

- 1 colher (sopa) de geléia de Morango

- 1 fatia grande de Ricota Light   

Lanche da Manhã

- 300 ml de Chá Vermelho

- 400 ml de Chá de ervas

- ½ un. grande de Mamão Papaia

- ½ colher (sopa) de Farinha de Linhaça

- 1 litro de água

Almoço

- 1 prato fundo de sopa de legumes com macarrão

- 2 colheres (arroz) de Polenta cremosa

- 1 un. de Hamburguer bovino

- 1 un. média de Laranja

Lanche da Tarde

- 500 ml de Chá Vermelho

- 400 ml de Chá de ervas

- 1 un. média de Maça

- 1 litro de Água

Jantar

- 200 ml de café com leite desnatado (amargo)

- 2 fatias de Pão integral

- 2 fatias de presunto de peito de Peru Defumado light

Dia de Pesagem - 0x0

Olá,

Hoje é dia de pesagem e para minha boa surpresa não engordei nem emagreci, ou seja, meu peso continua sendo 85,6 Kg, acho que até dá para comemorar por não ter engordado, pois consegui fazer RA apenas na última 2ª feira, o restante da semana foi jacada atrás de jacada. Chocolates, bolos, amendoins, durante toda a semana e para fechar a semana com “chave de ouro” tinha um aniversário infantil no Sábado, mas até que no Sábado me controlei.

Mas de alguma forma estou decepcionada comigo mesma, pois na última semana havia engordado 500 gr e fiquei me questionando o retrocesso. Havia prometido para mim mesma que nesta última semana seria diferente, que eu deveria ter aprendido com meus erros, pura ilusão. A minha cabeça de gorda nunca aprende e fico pensando se devo prometer algo ou deixar rolar. Às vezes eu não prometendo consigo cumprir melhor do que quando prometo. Mas como sou teimosa e preciso acreditar em mim mesma, SEMPRE, continuarei prometendo... rs, mas espero que na próxima semana eu venha aqui para dizer que finalmente a cumpri. Minha promessa continua sendo do post anterior. Para este mês:

·         Emagrecer 2 Kg durante o mês

·         Tomar 1,5 litros de água diariamente

·         Tomar 1 litro de chá Verde ou Vermelho ou Branco

·         Não ultrapassar meus pontos recomendados (eu faço dieta dos pontos)

·         E começar a fazer uma AF. (Esta o “bicho” pega, pois a preguiça está mais forte do que minha vontade).

Bjs e que tenhamos realmente força para agir e principalmente motivação para alcançarmos o nosso objetivo.

Mensagem para a semana:

“Diga o que você pensa com esperança.

Pense no que você faz com fé.

Faça o que você deve fazer com amor!”

Autor desconhecido.

A Páscoa já passou?

Olá,

A Páscoa já foi embora há 1 semana e eu continuo "comemorando". Não tive força de vontade em continuar com a minha RA, qual o resultado? Engordei novamente nesta semana, embora o dia de pesagem é amanhã eu sei que engordei, pois me peso quase todos os dias. Amanhã eu conto o meu novo e péssimo peso.
Que em Maio minha motivação em emagrecer seja mais forte do que foi em Abril, pois Abril para mim foi um total fracasso.
Que este mês que está iniciando hoje, pretendo parar de achar desculpas e agir para alcançar meu objetivo.

Metas para Maio:
* Emagrecer 2 Kg durante o mês (meta esta já escolhida na virada deste ano para todos os meses deste ano, ou seja, apenas cumprir o que eu já tinha prometido)
* Beber diariamente ao menos 1,5 litros de água.
* Beber diariamente 1 litro de chá verde ou branco ou vermelho.
* Comer apenas os pontos recomendados (eu faço dieta dos pontos).
* Fazer atividade física (algo que eu venho postergando há muito tempo e este eu acho que será o mais difícil em colocar em prática).

Abraços e bom Domingo a todos vcs.

Alimentação - 25/04

Resumo do dia:

Como eu estava desde 3ª feira sem fazer a RA, hoje foi difícil segui-la, pois meu corpo (cérebro ou sei lá o que) não estava mais acostumado com restrições.

Como hoje trabalhei muito, não tive nem tempo de tomar água, mas o lado bom é que também não tive tanto tempo assim para pensar doce. Se bem que para estas coisas a gente sempre tira um tempo, mas consegui seguir direitinho minha RA e só pensei nos doces não transformei meu “sonho” em realidade, pois o verdadeiro sonho é chegar ao meu objetivo de peso.

Hoje consumi os exatos 35 pontos que é o recomendado para mim. Estou orgulhosa de mim, pois consegui resistir as tentações.

Segue abaixo minha alimentação:

Café da Manhã

- 200 ml de Chá Vermelho

- 200 ml de Café com Leite desnatado (amargo)

- 2 fatias de Pão integral

- ½ colher (sopa) de margarina Becel

- ½ colher (sopa) de geléia de Morango

- 2 fatias pequenas de queijo branco light   

- 1 fatia pequena de Abacaxi

Lanche da Manhã

- 300 ml de Chá Vermelho

- 1 un. de Goma de mascar (sem açúcar)

Almoço

- 4 ramos de Agrião

- 1 colher cheia (sopa) de Tabule

- 1 escumadeira média de Arroz

- 1 concha média de Feijão Carioca

- 1 un. média de Kafta no espeto

- 1  colher (arroz) de Michuí de Frango

- 1 porção pequena de pudim com uva passa

Lanche da Tarde

- 500 ml de Chá Vermelho

- 1/3 un. grande de Mamão Papaia

- ½ colher (sopa) de Farinha de Linhaça

- 1 un. de Goma de mascar (sem açúcar)

Jantar

- 200 ml de Café com Leite desnatado (amargo)

- 2 fatias de Pão light de Linho

- ½ colher (sopa) de Maionese Light

- 2  fatias de presunto de peito de Peru Defumado light

Lanche da Noite

- 1 iogurte desnatado Molico

Dia de Pesagem (+500 gr) - Engordei

Tô com vergonha ... engordei 500 gr. Meu novo peso é de 85,6 Kg.

Para mim não foi novidade, pois não fiz a RA durante a semana e ontem para fechar a semana com “chave de ouro” comi muitos chocolates.

Quando enxerguei a realidade (a balança me mostrou e meu subconsciente também) fiquei pensando o porquê minha autoestima pode esperar e o prazer imediato de comer doces não pode? Porque é tão difícil renunciar a um desejo mesmo sabendo que com ele virá outro tipo de sentimento, como frustração, derrota, etc? Não gosto de ficar remoendo o passado, tenho que agir é daqui para frente, pois o presente e futuro estão em minhas mãos, já o passado só servirá como aprendizado (e espero que realmente sirva de aprendizado).

Esta semana irei cuidar de minha alimentação e começarei a postar novamente meu cardápio diário, pois de alguma forma isto me ajuda a controlar minha boca, pois tenho vergonha de postar aqui que não comi adequadamente.

Bjs e que tenhamos força para agir rumo ao nosso objetivo.

Mensagem para a semana:

“É graça divina começar bem. Graça maior persistir na caminhada certa. Mas a graça das graças é não desistir nunca."

Dom Hélder Câmara.

Feliz Páscoa